整晚辗转反侧难以入眠？心情又极度焦虑？这就是很多人都会遇到的失眠问题。想要放松身心、平静大脑、轻松入眠，不妨多练习助放松的失眠瑜伽吧， 让你一觉睡到天亮。

其实很多人都没有意识到，导致“没睡好！”的最主要原因还是在于我们的身体本身：肌肉和内脏过于紧张，肩颈处酸痛 压迫神经，大脑兴奋无法镇静，甚至腿部循环不畅也会引起睡眠问题......

　　瑜伽中的一些姿势可以直接触及导致失眠的身体部位，有针对 性地缓解肌肉的紧张，按摩内脏。同时，瑜伽对呼吸和注意力的练习也可以使大脑很快平静和放松。如果今夜又是不眠夜，不妨试试下面的“睡眠瑜伽”吧！

　　 睡眠瑜伽之一　Focuson：头颈部

　　经常伏案的人最常闹毛病的就是僵硬的脖颈。如果连续几天坐在电脑前，晚上肯定 睡不好！因为通向大脑的神经都集中在颈椎处，这里的肌肉若是长时间处于紧张状态必然会妨碍脑部的血液循环。如果再加上因为坐姿不正确而导致的颈椎变形，那 你的睡眠就更容易被“破坏”了！

　 　move兔子式

　　1.跪地而坐，双手抓住脚后跟处。

　　2.收下巴，腹部、胸部和额头同时向内卷起，额头向下，尽量碰触 膝盖。

　　3.头顶落地时，双手抓住脚后跟，并把臀部向天花板的方向抬起。

　　4.额头不动，背部向前，臀部向上，胸腔和脸 部向里，从侧面看如同一只小兔子。

　　5.停留20秒后慢慢抬起，坐回原位。

　　Goodforsleep

　 　这个弯曲姿势会使脖颈处的压力大大减轻，放松颈部和上背部的肌肉，使通向脑部的氧气和血液更加流畅，不再让肩膀和脖子的莫名酸痛打扰你的睡眠。

　 　TIPS：

　　如果你以前从来没有做过yoga，或者觉得自己身体的柔韧性比较差的话，可以在膝盖下面放一个薄枕头。这样，尽管动作幅度 没有那么大，也会达到同样的效果。