睡眠瑜伽之二　 Focuson：胸部

　　是不是有时躺下后总觉得好像“空气突然不够用了”？其实，这和房间环境没有关系，而是胸闷导致 的睡眠问题，尤其是身体比较弱的女孩子在季节变换的时候常常会出现的症状。这不但会影响到临睡前的状态，即使在入睡之后也会引发呼吸暂停和心悸惊醒的现 象，有时还会让你做噩梦呢！

　 　move肺式呼吸法

　　1.十指尖交叉放在下巴下，手臂并拢，向前看。

　　2.吸气，用喉咙发出颤音，气息从丹田慢慢向上 灌满胸腔。

　　3.十指在下巴下保持交叉，手肘部打开，以交叉的十指为中心点向上扩展，直到前臂尽量夹住双耳为止。

　　4. 吐气，张大嘴巴，发出“哈”的声音，头向后仰，手肘以交叉的十指为中心点向下并拢（注意十指尖始终顶住下巴处），气息用大概6秒的时间吐完，重复10次。

　 　Goodforsleep　

　　这种呼吸法能帮你放松全身，让身体平静，更可以通过呼吸锻炼使胸部开阔，让肺部吸入更多的氧气，有效地防 止因胸闷而导致的失眠等问题。

　　TIPS：

　　做这个动作时，呼吸的调整是最重要的，即使动作不能做到足够规范，只要呼吸 到位了，也能达到好的效果。完成了这套动作后，可以做几个扩胸运动作为放松，更加有利于胸部组织的张开和胸闷的排除。