睡眠瑜伽之三　Focuson：背部

　　与脖颈处酸痛会引起的睡 眠问题一样，如果我们的背部肌肉因为一天的劳累而始终得不到缓解的话，晚上睡下后无论床垫再怎么舒服，也好像是躺在“针毡”上一样。而且更为严重的是，背 部酸痛、肌肉紧绷的人即使睡足了8个小时，早上起来也仍然会有腰酸背痛、好像“熬了一整夜”的感觉，这样的睡眠质量可不行！

　 　move扭身式

　　1.两腿交叉而坐，右手抱左膝，身体坐直。

　　2.深深吸一口气后，吐气，同时身体向左扭转，达到极限 后静止10秒钟，换方向重复动作。

　　3.重复5次后，将手臂舒服地垂放在身体两侧，闭上眼睛，轻松呼吸。

　　 Goodforsleep

　　半身扭动姿势能充分地拉伸背部的条状肌肉，尤其是运动不到的上背部的三角地带，更好地促进背部的血液循环，彻 底解决“睡了就像没睡”的问题。