高温瑜伽 畅快流汗 助排毒助瘦身 " />

　 　单脚上举1

　　功能：伸展腿后腱肌群，美化腿部线条。

注意：骨盆正面朝前不倾斜。(膝盖可弯曲)

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　 　单脚上举2

　　功能：增加髋关节活动范围，强化大腿内收肌群。

注意：骨盆及肩膀不倾斜，挺直脊柱。(膝盖可弯曲)

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　 　屈膝坐姿 预备动作

　　功能：矫正不良姿势，预防驼背，促进腿部血液循环。

注意：坐骨坐正，肩关节及髋关节正面朝 前，放松肩膀。