Step1：双脚并拢站立，抬头挺胸，双掌合十，放在胸前。吸气，做好准备。

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        Step2：吐气，身体慢慢向下蹲，大腿与小腿大约呈直角。这时要注意保持身体平衡，背部也要保持笔直，不要驼背弯腰。

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        Step3：向左扭腰，右手肘放在左膝盖外侧，保持5个深呼吸。这时一定要注意保持身体的平衡。

        Step4：回到step2姿势，然后向右扭腰，同样保持5个深呼吸。

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        如果以上的动作都没有困难，可以进入到进阶动作。

        回到step3姿势，然后打开双手，右手碰到左脚掌，左手向上伸直。保持这个姿势5个深呼吸，然后换边重复。