侧角式

　　功效：伸展整个身体的一侧，加强背部和腿部力量，减轻大腿、臀部和后背的僵硬现象，改善消化。

　　做法：两臂向侧举起至与肩膀同高，两腿打开使得脚踝在腰侧正下方。接着右脚向外转动90度，左脚转动30度。弯曲右膝盖，使得大腿与地面平行，膝盖在脚跟正上方。上身向右侧倾斜，右手肘放在膝盖上。（如果想挑战难度，可以将右手指伸展去触碰地面或放在右脚旁的瑜伽砖上。）同时左手臂贴住左耳向天花板伸展，带动左肋骨向上延伸。眼睛直视前方或向上，保持下巴向腋下方向收紧。做完右边，换左边重复相同动作。

新月跨步蹲

　　功效：加强腿部力量同时打开臀部，提高身体平衡度与纤细度。

　　做法：身体向前弯曲，双手放在脚部两侧垫子上，如有必要弯曲膝盖。接着右脚向后成弓步，保持左脚在前且稍稍向左，两腿分开至少一个髋部宽度。将右髋部向前移动，左髋部向后移动，从而摆正臀部。左膝盖要在左脚跟正上方，不要弯曲膝盖超过脚趾头。保持身体稳定后，双臂沿着耳朵向上举起，两手五指并拢，掌心相对，上身稍稍向后仰，同时保持臀部下蹲。为了修正姿势，你可以将后腿膝盖放在地上，臀部向着左脚跟方向下沉。做完后换边重复相同动作。