瑜伽功共有400余种姿势，初学者以习练形体为主，真正的瑜伽训练是 以精神训练为主。冥想练习需要有专业人员指导，不正确的冥想练习往往会损及健康。

身体的柔软度代表着一个人 的身体机能的健康与否，定期的瑜伽功练 习可以改变身体的柔韧度，从而达到健身的目的

　　Ⅰ、瑜伽排除体内浊气的方法

身体笔直仰躺，左腿不用力，自然伸直，右 腿缓慢向上弯曲，用轻握的双手抱住弯曲的右腿（小腿肚与大腿紧贴）。吸一大口气，再缓缓吐出， 用手腕把右腿尽量往上抱，尽量太高上半身，把下巴靠在膝盖上。以这种姿势做普通呼 吸，保持20≈30秒钟，吸气，把腿与上半身恢复原来的姿势，而后再回到 仰躺的的姿势，重复三次。接下来换左 腿同样重复三次。最后以双腿同时弯曲，同样重复三次恢复到仰躺的的姿势，全部动作结束

注意：很多人弯曲的腿会朝外侧。必须尽 量把他抱到身体上面

　　Ⅱ、瑜伽功三角式 适合在办公室里练习

1、竖立脚趾尖与脚 跟站立

2、两脚分开2倍 肩宽，两手自然下垂

3、缓慢地吸气，手掌朝下，抬高两手与肩到水平的高度，手臂要伸直

4、两手与肩平行以后，使左手 的手掌想上，并注视手掌

5、缓慢吐气，在两手伸直之后，使上半身朝右侧侧下，右手的手掌放在右腿上，待两手跟地板垂直时，视线离开左手，转想上方

6、左手超过头上，想右侧伸出，上半身也弯曲向右侧，使左手与耳朵，地板平行，右手尽量往下伸展

7、做自然呼吸，以这种姿势 保持30秒

8、缓慢吸气，以相反的的顺序回到"2"的姿势稍休息，再以另一条腿做相同的动作

注意：7、的自然呼吸很重要，同时必须使肋腹部的肌肉放松，以便充分地拉伸

　　Ⅲ、瑜伽莲花座的打坐法如下

1、两脚并拢伸直，坐在地板上

2、弯曲右膝，用两手把他抓到左腿根上面

3、接下来弯曲左膝，用手把他抓到右腿根部上

4、还原时，缓慢的以相反的顺序实行

　　瑜伽功自我练习注意

（1）初学者可能做不到双盘，可以一条腿盘上，一条腿尽量的向内弯曲

（2）对于青年和身体素质好的人洗完冷水浴会更容易打坐

（3）长时间打坐双腿会麻木，恢复的方法很简单。站起来后缓慢向后倒着走20≈30步，双腿很快就不麻木了，简单而有效